Comment se protéger des fortes chaleurs ?
Publiée le jeu. 19 juin 2025
Les fortes températures commencent à s'installer, et avec elles, la chaleur, qui devient accablante. Pour mieux résister, voici quelques réflexes simples à adopter et aussi quelques astuces efficaces.
Adaptez votre comportement
Restez au frais autant que possible et évitez les sorties aux heures les plus chaudes,
Mouillez-vous le corps (linge humide sur le front, la nuque ou les poignets), prenez des douches tièdes
Limitez les efforts physiques, privilégiez les activités douces.
Surveillez votre alimentation :
Buvez de l'eau à température ambiante (et aussi des tisanes non sucrées ou des eaux infusées, agréables et rafraîchissantes), régulièrement, sans attendre d'avoir soif,
Évitez l'alcool, les boissons fortes en caféine (café et thé), et les boissons très sucrées
Mangez frais et équilibré ; privilégiez les aliments riches en eau : fruits, crudités, légumes, soupes froides, compotes, ....
Évitez de manger ou de boire des produits glacés.
Gardez votre logement frais :
Fermez les volets dès que le soleil tape ou avant de partir travailler le matin,
À défaut de volets brise-soleil, installez des rideaux aux couleurs claires avec isolation thermique, voire des couvertures de survie , en plaçant le côte « or » du côté intérieur.
Fermez aussi les fenêtres dès que la température extérieure dépasse celle de votre logement,
Aérez le soir, la nuit ou le matin très tôt, quand l'air extérieur est plus frais que dans le logement,
Ventilez et rafraichissez :
Évitez au maximum la climatisation pourquoi-eviter-la-climatisation
Créez des circulations d'air pour évacuer la chaleur stockée à l'intérieur,
Pendez un linge humide devant une fenêtre ouverte du côté ombragé,
Quand les fenêtres sont fermées, utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air ou un brumisateur pour rafraîchir l'air ambiant (vous pouvez placer votre brumisateur au réfrigérateur quelques minutes avant de l'utiliser pour en maximiser l'effet),
Placez un pain de glace ou un sac de glaçons devant le ventilateur,
Évitez de faire fonctionner des sources de chaleur : plaques chauffantes, four,...
...et la literie ?
Pour dormir dans un lit frais, mettez vos draps dans un sac plastique et hop ! au congélateur (ou au frigo, mais moins rapide) pendant une vingtaine de minutes avant de vous coucher.
Vous pouvez aussi recycler votre bouillotte en la mettant au congélateur pendant une heure
Placez des films anti-chaleur sur les vitres ils peuvent repousser jusqu'à 90 % des rayonnements solaires.
Pour les personnes âgées ou à risques :
Passez du temps dans les endroits frais,
Portez des vêtements légers et adaptés,
Rafraichissez-vous régulièrement : vaporisation d'eau sur le visage, utilisation de linges humides
Pensez à vous inscrire sur le registre de votre commune pour recevoir de l'aide pendant les fortes chaleurs estivales.
Pour les personnes en charge d'enfants en bas âge:
Gardez les enfants dans une ambiance fraîche,
Évitez les sorties durant les heures chaudes de la journée,
Habillez-lez avec des tenues adaptées, légères, sans oublier un chapeau,
Faites-les boire régulièrement.
En cas de déplacement en voiture :
Ne laissez jamais une personne, et surtout un enfant, seuls dans une voiture, même pour une courte durée
Privilégiez les heures les moins chaudes,
Emportez de l'eau en quantité suffisante pour tout déplacement,
Important :
Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches, surtout les plus fragiles,
En cas de malaise, appelez le 15.
Davantage de conseils sur le site : vivre-avec-la-chaleur.fr
